太阳组29号覃建军时间管理司马腾第十一期第三节课后学业篮球

连带消息

调研高校:湘大子弟高校

调研对象:一到六年级学生

调研模式:随机调查,抽样调查

太阳组29号覃建军时间管理司马腾第十一期第三节课后学业创造自己全方位精力管理模型

目录

一,前期调研

二,实地考察与数码解析

三,总结


哪些把腾哥的生命力管理模型转化为祥和的精力管理模型**

一,中期调研

1》调研准备:查找资料,联系学校。

举手投足的定义:一种关系体力与技能的有一套规则或习惯所束缚的位移,通常兼有竞争性。另一种是指以身体磨炼为骨干手段,结合日光、空气、水等自然元素和净化措施,达到增进体能、增进健康、丰盛社会文化娱乐生活为目标的一种社会活动。

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常德高校子弟高校:荆州高校1975年复校而创立的一所以中小学教育为机要职责的全日制高校。现为一所九年制权利军事高校,现有17个教学班,学生600余人,高校长时间实践小班化教学,班级学生数基本维持在三四十人。

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近些年在念书项目管理知识系统指南的经过中有一个词不断的出现在书面上,“包括但不避免”。腾哥在先天晚间付出了大家树立精力管理的两种模型、原则、方法。在这里呢我把他号称指南。在实际的践行过程中自我把它作为一种基本准则,但出于我们个人不同、实际情形例外,在践行过程中应当把我们团结一心的领悟和方式结合在这些中央的守则里形成和谐的模型。也就是说我们成立的友爱精力管理模型方法应包括但不限于腾哥给的清规戒律,这样才能把这种模型转化为温馨的模型。

二,实地考察与数量解析

实地考察分为户内考察和户外考察

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1》户内考察

户内考察:首假诺考察孩子上课时四肢动作的状态。然后,分为头、手、脚、身躯五个部分来拓展考察。

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思维:为何连年觉得精力不够用?

001 头部

头部活动涉及到颈、肩、背、手臂活动,紧要倚重脖颈活动能力

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头顶活动办法

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分析

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分析

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写字分析

1、突然从舒适圈突然进来一种约束学习境况,场景的转会过大还没能完全适应现在的状态。

002 腿脚活动

职务:椅子上、桌架上、地面上      典型动作:抖脚、跺脚、抬腿    
  典型姿势:盘脚、跪着、并拢、叉开。

a,典型腿脚活动分析——盘脚动作

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盘脚动作

b,典型腿脚活动分析——抖脚动作

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抖脚动作

2、心情上想要的事物太多,有点急于求成,精力分配混乱。

003 手部动作

范围分类:桌面上,桌面下

a,桌面上典型动作–写字

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写字动作分析

b,桌面上典型动作–看书

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看书动作分析

桌面下典型动作——抠手,手搭腿上

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桌面下典型动作

3、肢体上,睡眠质地不好,末能自由自己的负面心情,休息不足

004 身躯活动

a,前倾

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人身活动–前倾

b,左右倾

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肢体活动–左右倾

c,后倾

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人体活动–后倾

d,弯腰

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人身活动–弯腰

4、学习过程中设有一定的蘑菇,学习功效不高。

户内小结

基于我们的考察和与学员的交流,大家发现:学生的无数不良习惯很大一部分都是由桌椅的不创建之处造成的

a,影响孩子头部活动的很大一部分要素是视觉活动和注意力集中的转移,其中以摇头,摆头的动作影响极其显然,(低年级比例居多),因而,在计划小孩子课桌椅时要考虑影响儿童视觉活动和注意力集中限制的有关要素。

b,户内儿童四肢活动中,小孩子的习惯养成很大程度是与身躯生长和课桌椅中度适配程度有关,以盘腿和伏在桌面上的光景极其常见(中高年级居多);通过对小孩子四肢活动范围的总结,分析得到四肢活动集中的区域,由此在桌椅布局设计中应适当考虑这一头的要素。


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2》户外考察

室外考察,首倘使分场景来观看孩子的户外运动情状。然后,分为跑步、跳绳、器械、球类多少个典型的场景来开展考察。

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露天考察

如何从多少个维度去建立和谐的生气管理模型?

001 跑步场景分析

透过实地考察,并作出有关的多寡总计,得到了如下的任性调查样本总计图

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肆意调查样本图

据悉表格数据整合大家确实的寓目情形,对表格数据开展了之类分析。

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分析《一》

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分析《二》

元气管理应依据七个规格五个步骤

寻思:跑步过程中,腿部力量消耗很多,可以组成桌椅适当为上课时腿部休息提供较舒适的地方,使其更快进入学习情状。

四原则:

002 器材场景分析

器物场景分类——磨炼型:云梯,双杠,腹肌磨练器等;    
娱乐休闲:滚筒,漫步机,跑步机等。

潜移默化因素——身体生长情形与群体心状况况

a,喜欢玩:1、感觉很好玩;2、体育课时休息,看操场上旁人玩;3、无聊,打发时间;4、和别人比赛,赢了会很有威望,这样就没人欺负自己了(很有成就感)——男生版;5、能够和人一块玩,看什么人更决定——女孩子版。

b,不喜欢玩:1、很低俗,不爱好;2、没有人一道玩,一个人不想玩;3,、太小了,玩不来;4、玩的人太多了,抢然而他们。

1、波动原理:深度分析自己为啥出现内心不安,分析自己的点,接收自己的场合。

独立器械运动——单人坐推机

为了突显自己的力量,中高年级学生喜爱让其他学生站在竹竿上,然后自己用脚将器材推起来。因为坐推器对腿部力量的要求较高,因而低年级学生很少会利用坐推器。而女子因为性格文静,同时肌肉力量尚未男生发达,所以就是是高年级女子也并未人选择这多少个器材。

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单人坐推机

2、正视自己的肥力状况适用调整:适应接受精力低谷,接爱自己的生命力糟糕,给自己回复和思索弹性之间确立逐年树立投入生活的编制和情景。

首屈一指器械运动——云梯

a,低年级攀爬云梯,一种玩法:双腿倒挂在双杠上,双手弯曲抓住楼梯翻转;另一种玩法:双腿弯曲悬空,双手前后抓住楼梯,移动向前攀爬。女孩子几乎一贯不。

b,低中高区分:低年级肢体发育尚未成熟,个子较小,适合云梯这类容纳空间不大的枪杆子运动,更能做出各个翻转倒挂的动作。

c,男女差距:男生更契合云梯那种对力量要求较高,身体碰撞更霸气的运动,而女孩子臂力不够,不可能坚韧不拔太久就此玩的人少。

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云梯

3、突破惯性极限:不断的晋级源重力,不断突破,刻意磨炼突破自己的顶峰。

卓绝器械运动——漫步机

低年级身高不够,不可以玩。而中年级喜欢坐在横杆上上下摇摆而高年级动作正常,速度很快。

缘由剖析:
中年级身体发育意况不如高年级,正常游玩时与机械比例不谐和,有些微的不适感。加之喜欢探索新东西。高年级身体与机械协调性较好,可是好动,不安于缓慢的滑动。而高年级女子较文静,所以动作相比较温和。

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漫步机

4、成立活力的仪式感(习惯):形成持续的一种系统,不是靠意志力而是一种仪式管理。

003 跳绳场景分析

通过翔实拜访察看,大家得到被考察对象一至六年级中;每个年级在六个班左右,每个班人数大约40人,男女比例1:1

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数码总计图

动作区别

低年级同学手臂伸展的较开;中年级同学姿势较专业,手臂紧贴身体,靠手腕挥动,最后达成跳绳的目标。

绝大多数是学员是踮脚尖起跳,中度大约10cm;极少数人是屈腿跳跃,低度为30cm,幅度大,速度慢,做的个数相比较少。

三步骤:

跳绳场景分析

a,单脚跳绳

动作表现:在跳绳过程中时时有以单脚跳跃的,一般是以底角着地,底角提起,然后一脚提起,一脚插手跳跃,跳跃过程中躯体歪斜,程度不等,用来维系人体平衡。

b,双脚跳绳

动作表现:双脚跳绳比较广泛,占了观测到的绝大多数,跳跃过程中身体下弯,向前倾斜,手臂甩动频率大,手臂弯曲性小,跳跃时脚跟先离地,脚尖发力,向上跳起,有普通跳和花式跳。

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跳绳场景

低中年级差距原因

客观原因:1.教学目标,老师要求考试的情节导致低年级学生玩此项人数众多,而其他年级的人玩的极少; 
2.器材限制,高校提供的器物不够。

主观原因:高年级肢体发育得进一步成熟,心绪上更爱好力量型运动;而低年级学生因为人体原因更欣赏这项运动。

1、确认目的(分清主次)

想想:在调研中我们发现,跳绳的多为低年级学生,且女人居多。低年级学生跳绳熟习度不够,重要因为平衡和协调能力尚无健全,抗疲劳力不足,在桌椅设计中应考虑到此因素。对力量要求较低,可增进孩子肢体耐性及协调力。

2、澄清事实,实时调整(做复盘)

004 球类意况分析

透过寓目和访谈,我们发现中小学生平日对羽毛球、兵乓球、篮球那三类球类运动相比感兴趣,其中以兵乓球最为感兴趣,因而大家接纳兵乓球这一球类运动来展开课题分析。

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a,对于出席乒乓球运动的人口来说,男:女=7:2,中年级:高年级=2:3。

由来分析:1.器材限制,平日从不乒乓球拍,唯有体育课才有提供; 
2.场合限制,球桌太少,往往只好满足小片段人的需求; 
3.生理原因,低年级的同室不被老师允许出席此项活动。

b,男女击球的动作分析——脚步幅度男的更大,女的更小,且女子肢体屈膝程度更大;同时,男生的握拍格局相较更为规范。具体如下:

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击球的动作分析

c,兵乓球典型动作——接球、发球

承接:多数人直接手握球把,虎口紧贴球拍,但儿童手相比较小,这样的握拍姿势极易拉伤虎口肌肉,接球时,日常是一手接,此外一只手是置身桌面上用于匡助往前倾斜的肢体以保持平衡,打球可以时便于摔倒。部分小学生在承接的同时欣赏一脚踩地,另一个脚尖着地。

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接球

发球:
手臂与肩膀成30度,一手在前一手置后,发球时手板向上,与桌面成50度左右,双腿站立,挺直膝盖,跨地宽度30cm左右,双脚向外张开成风水形站立

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发球

思想:经过观看大家发现统一尺寸的器械并不适于与小人儿的生长特点,(如球拍的尺寸超越他们的适合尺寸不合)。这种情况容易导致意外伤害,影响孩子的成才。所以应关注器材、桌椅设计的适配性问题。

3、采取行动(五遍只专注一个维度)

设计提议:在小朋友桌椅设计中应调整桌椅低度和椅背角度,可以使手臂搭在桌面,减弱手臂支撑消耗,身躯合理倾斜依靠,减小身体疲劳程度。

心绪精力、思维精力、体能精力、意义精力两个维度的关系与影响?

户外小结

窗外的移动能促进小学生的身躯发育,同时加强肌体各部分的灵活性与协调性
,达到强身健体的目标,其次,在大家跟进调查发现,户外运动对她们的课堂表现有很大影响。如运动过于活跃后,课上注意力不集中,精神萎靡的现象很惨重;且发现孩子户外运动时不够安全意识,动作也不标准,极易疲惫甚至可能伤到自己。因而,在举行小儿桌椅设计时方可从舒展手臂,放松腿部肌肉,缓解疲劳等地点先河,除此之外,应当考虑到安全性,舒适性等元素,解决注意力不集中等问题。


肥力来源包括体能、激情、思维与意义,这五个维度互相独立又互为影响。体能精力为身躯添柴加火,正面心绪可以更实惠的递进个体效用,意义能量是大家的引力,价值观,终级行动指南,知道自己为啥活着。

三,总结》》户内

》》户内

1、桌椅设计可以依据小孩子身体发育情况,分年龄段举办相应立异。

合理的课桌椅设计对小孩的身心发育有较大的震慑,重要显示在坐姿的养成和注意力集中的扶植等地点,如低中高年级的注意力集中力量的歧异;由此,在桌椅设计中得以参见不同年龄段生长发育特点开展对应革新。

2、改良桌子和椅子之间的配套关系。

据悉分析得知 
部分孩子习惯养成与桌椅适配程度有关,尤其以习惯性抠手、盘腿、抖腿等为典型气象,由此在设计课桌椅时可以确切可以考虑桌椅配套关系(中度间隙、宽度间隙、布局关系等)。

3,桌椅设计中考虑教学拔取环境因素

桌椅在利用环境中的布局对少年儿童户内空间活动及小孩子心绪发育情状有较大影响,如室内布局不当给少年小孩子带来思想上的相生相克和空中不足导致四肢伸展不和谐的现象。由此在桌椅布局设计中应考虑到利用环境的元素,如创制区间、空间布置地方等。

》》户外

1,由于孩子好动的心性,每日的运动量很大且活动对身心发育和学习撞他有很大的熏陶。由此在桌椅设计中应有考虑到孩子发育和活动特征等因素举办桌椅设计。

2,儿童的抗疲劳性低,如打乒乓球后身体疲劳,注意力涣散,可以对桌椅舒适度进行适宜改进,帮忙她们复苏活力,可以更快进入学习状态。

3,协调性、肌肉生长程度等能力发育不健全,桌椅器材与年纪特点的适配性和安全性。

4,身心发育变化快,器材桌椅适配程度不易及时更新,可能会潜移默化到发育意况,设计中应小心可调整性。

二种维度都相当的重要性,缺那么些都特别。似乎我很想把装有的四种维度都给突破,想象是光明的切实是残酷的《高效能人土的两个习惯》里浓雾灯塔这一个故事告诉我们,应该认清实际这对大家很要紧。我们并不能够得以襄助4个维度全方面的涵养,不要想太多,认清这一不合情理现实。几遍只专注一个维度,依照自己意况,接纳近年来你最亟需变更的维度去突破,思维精力是最复杂也是难度最大的一个,可以放置最终去做。

新的少儿桌椅需要持有以下特征(提出)

1,能够将椅子低度可统筹为可升降式,以便随时调节,可起到在学生活动后舒缓腿部肌肉的效率。

2,桌面可以由此加宽或充实有关部件,起到展开手臂、缓解疲惫的职能。

3,可将凳子的杆子设计成内外调节的体裁,达到缓解学生在运动后脚踝的酸痛的效率。

时下现状分析(多个维度)

(点击可查看PPT版:http://htmlify.wps.cn/ppt/index.html?type=ppt&sc=0x262729&t=1477637238289&ksyun=qUHMHeSw%2Ffintest.json&nowebgl&effect=simple)


情感:积极心理能量做得还不易,前天和女对象也深切的谈过心,互换了自己的意见,你愿意您的伴侣是个什么样的人,爆发了同感。家人也不时联系谈心。保持现有气象,不佳的地点随时调整。

结尾

附产品设计展板示意图

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体能:肢体素质严重下滑,身材偏胖,血压偏高

寻思:思考力、意志力、觉察力需要提升,这一周复盘做得不好。自己许多下面的能力不足,需要持续的序列学习、精进。

意思:顶层设计不足,需找到更高的价值观。

首先步:近年来本人最亟需变更的是体能精力管理(包括但不制止)

(一)运动:

1、每一周打一遍篮球

2、徒步上下班仍旧KEEP运动(每一日坚定不移)

(二)饮食:

1、多吃素食(如今儿深夜中都是吃单位食堂,缩小高脂食物的摄入,早晨归来做素食,控制量)

2、天天喝水约1.8L

(三)提升睡眠质地:

1、睡前热水泡脚

2、喝热牛奶

3、睡前半钟头制止蓝光污染(手机、电脑)

4、买中兴手环测深度睡眠

(四)作息规律早睡早起,每一天保证7-8时辰睡眠时间

(五)间歇休息:尽量保证中午休养半钟头,工作之间间歇休息

(六)冥想:睡前冥想(正念冥想)

其次步:意义精力(包括但不压制)

(一)改变传统:寻找并转移自己的传统,找到价值观取向(这辈子想变成一个怎么样的人)

(二)做顶层设计(学习制作自己的顶层规划,五年后自己是一个如何的人)

(三)进步自己的行引力(不要喊空口号,为兑现团结价值行动起来)

(四)用热情、毅力和承诺提供引力

(五)认清自已的现状(找到自己的紧缺(能力、质量)不断的求学,刻意训练)

其三步:心理精力(包括但不防止)

(一)意识自己的心理状态

发现自己的情怀状态(积极的与低落的)及时做好调节

(二)尽量创立更多积极情感能量

1、从枝叶做起扩充成就感

2、心境积极向上,充满正能量

3、让家属爱人深感暖和

4、记住朋友每一个节日节日礼物,小礼物。父母节日礼品经常买东西

(三)让每两回的牵连变得更有意义

树立与意中人之间、家人之间可以的交换,多替对方想一些

(四)留一点时刻做和好喜爱的事,创立更多积极情感

近年来帮子晏做一套软件帮忙他干活

第四步:思维精力(包括但不避免)

1、学习:提升协调的思考力、意志力、觉察力(多读书、拓宽眼界)

2、保存精力:裁减其他思维的熏陶,小事情上给自己设置更优惯常表现。

3、尊重人体规律,按时休息:

4、保持大脑兴奋:不断激发自己做兴奋的政工,扩张思维量的总量

5、做复盘:周周每一日坚韧不拔做复盘