后表线/解剖列车笔记第2课

尤其浅层肌,功效越多样化。如浅海的鱼,生龙活虎的☞压力小;深海鱼游的悠悠☞压力大。

五条肌筋带汇集成一条腱膜,在足最中间的职位。源自第1&5跖骨的基部分外首要的第6&7条腱束——内&外侧筋膜,也参加足底筋膜,在足跟一旁与后表线相统一。

的确的人,很五个人的轻重缓急菱形肌都融合了,当做成一块肌肉。菱形肌与斜方肌中束相似。

方法二。仰卧/坐姿,用四只手分别吸引一只脚的大脚趾和小脚趾往两侧拉,像打扇子一样拉开。可用手/弹力带。

书本推荐☞

(p86,2段)

徒手治疗通则 p149

用弹力带是激活本体感觉最好的点子。

菱形肌

骨盆前倾

这五个肌肉出现问题时,扣肩会更严重化,罪魁祸首是含胸的一个神态,胸小&大肌过度裁减☞向心性收缩。

每一个腱膜的深面都非常健全的衬托着一块肌肉。腱膜可以去拉,但其深面有肌肉。展肌就是向外展开。

菱形肌藏蓝色箭头☞菱形肌,肉色箭头☞前锯肌


螺旋线像寄生虫般跨过众多另外筋膜链,这象征大多数与之有关的社团也会冒出在另外筋膜链中。头颈夹肌、阔筋膜张肌及腓骨肌群的操作技能在体侧线有所论述;菱形肌在臂后深线、股二头肌和竖脊肌在后表线;胫前肌和腹肌在前表线有论述。

足底往往是题材之源,并沿此通路向上传导。

图片 1

图4. 1&2有题目,3例行(但手不是自然状态)

菱形肌是前锯肌的直白拮抗肌。

1.足底踩球+站立前屈


足跟到膝关节 p88

无痛开肩,依据这些来表明的。

骨盆前倾  后倾

菱形肌的激痛点,肩胛骨向内侧图7,按压时十二分痛,贴膏药也没有用。就是前锯肌过短菱形肌过长。图8前面观。

图4。

前锯肌

图片 2

图片 3

那些筋膜及有关的肌肉牵拉足底,纵向上使足弓形成一个可调动的“弓弦”,有助于拉紧两端,从而保持足跟与第1&5跖骨头部间适当的关联。

菱形肌被拉开,肩胛骨远离脊柱,肩胛骨里冒出声音,菱形肌引发声音的罪魁祸首。协同处理☞菱形肌&前锯肌一起处理。

率先步仰卧拉,第二步站立拉。方法同上先用伸展带,再用弹力带。

拗然则姿势,手在头的两侧,胸腔向前挺,手臂向后伸,两肩胛骨向中档靠拢,称作天鹅体态。☞菱形肌缩小,前锯肌拉长。尽管不多见,却困扰很五个人。

骨盆前倾:腘绳肌拉长,是被拉长的烦乱。

菱形肌的搭配:①肩膀提肌②斜方肌上束③背阔肌。

简易测试 p87


2.如何是好足疗

问题:①出手发生外旋会吸引膝关节超伸,要反省是否骨盆扭转。②左边髋过度内旋,右边髋过度外旋,引发髋关节的不稳定。

学会寻找那3个点

行事中要小心不要一个架子保持太久,工作20-30分钟起来活动一下。

上颈段保持过伸:过伸就是抬头,弓起上背部,视线平视前方,这样的架势就是上颈段过伸,是一个很不佳的架子。

斜方肌的中束是菱形肌的协同肌。

足底受限前一般腘绳肌紧张☞被拉长的紧张,带动着小腿六头肌紧张,小腿四头肌筋膜紧张,就拉着足底紧张。

菱形肌有时候被遏制,比如前锯肌过度缩小无力,易爆发驼背。

大腿不等长、骨盆不对称,都会导致效能性的脊梁骨侧凸,肩胛骨前凸,所以骨盆调整策略很关键。

张力指肌肉的紧张度,这种不安可以是被拉长的忐忑,也足以是减少的忐忑。

左边髋过度内旋,易抓住x型腿,大腿内收肌过度紧张,右边髋更大程度的隆起,相对左侧髋较稳定。

如上图。小脚趾跟与大脚指跟相差1分米正常。

前锯肌肌痛点的患儿,会不敢用侧面睡觉,要平卧,做前锯肌的牵拉。

(p87,1段)

【疼痛拉筋解剖书】

评估

前锯肌效能,首要的前推,比如推门。

☞本节看点——急速查看关键点——

譬如说后背痛,①冲热水淋浴时,冲到胸部10分钟,再拉伸胸肌,后背痛会有很好的化解。②用理疗球按压痛点。


臀中肌的锻练:外展≤35度时;要是超越35度,其效能就没有了,更多的被臀大肌&阔筋膜张肌所代替了。

足内翻左脚足弓抬高身体前倾。

菱形—前锯肌,平时表现前后侧或者左左侧的不平衡,常见的格局是菱形肌的关闭延长状态、前锯肌的关闭减少状态。

足底筋膜 p86

前锯肌

图片 4

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跟腱,就是小腿四头肌的肌腱,即小腿肚子

头夹肌,侧线时涉嫌过,和胸锁乳突肌是烘托,既属于体侧线也是螺旋线起首的地点。

段2.紧接着用一只脚的韵脚滚动一个网球,动作要磨磨蹭蹭而有力,压力要达标足底筋膜,制止过快或过猛,至少做2分钟,确保从5个脚趾到足跟前端的全体范围都成功。

图片 6

从足趾到足跟 p85

缓解格局:先拉伸前锯肌,再解决菱形肌的疼痛。如按压、艾灸☞促进局部血液循环。

段1.让测试目的做向前弯曲的动作。引领受试者注意脊柱两侧的感到。

【例子】有一个学童,学了六个月的小提前,后来又头疼,最终不敢高烧,胸廓的两侧剧痛。上课做了简要的拍卖将来,六个月来没有有过的自由自在。

【爱心提醒☞注意】:下次再按摩足底时,NO仰卧,Yes俯卧,腿后侧多头肌、腘绳肌、臀大肌和背部被压榨,足底按摩不可能很好的传输。

鼓舞菱形肌的时候角度更是首要。

小趾展肌

第一矫正情势:①徒手放松,手放在菱形肌上边,顺着/垂直肌纤维方向揉一揉,②矫正对方不佳姿势。

跟骨骨刺 p87

图片 7

5.暖场技巧:足底踩球、扎抓脚趾、刮眼眉、压手掌

前锯肌激痛点

高足弓的人,或者脚底走路不舒服的人,需要做一个足底外侧的拉伸。

前锯肌情势向前推的功效时,和斜方肌下束爆发一个非常大的对抗。

小腿和足的肌肉名称☞点击查阅

图片 8

跟腱的援助靠比目鱼肌、腓肠肌、趾屈肌。按摩整个足底之外,对于小腿两头肌的放宽尤其重点。


图5。

菱形—前锯肌 p150

本体感觉,引领受试者感受温馨身体内在的感觉。本体感觉包括,震动觉、地方觉、精细触觉。

下肢内收肌过度紧张,右髋不平稳,臀中肌引发的,腰方肌、梨状肌发生代偿。

图片 9

胸腔相对骨盆的团团转☞脊柱暴发旋转。骨盆相对双脚的旋转☞骨盆的旋转。

图5.婴儿的发育。骨盆正位。背部直立。

菱形肌中立位,强化动作,强化角度,结合等长缩大运动,放松菱形肌。(等长裁减是维系长度不变,坚韧不拔耐力的教练)。

固然足底的协会处理一般是有的力道较重的要害展开法,但万一有助于放松筋膜就会转告到下边社团。

前锯肌有火辣辣,不要用有失常态呼吸。正常是吸气肚子鼓起来。不要做俯卧撑、举重、吊单杠。不要做有前锯肌缩紧的动作。

图片 10

【精准拉伸】

图片 11

☞本节看点——快捷查看关键点——

骨盆前倾(塌腰):男(0-5度正常),女(5-15度常规)。

前锯肌

——评估——☞重要——

就像俄Rose套娃,一层一层的卷入起来。

(p.86,1段)

例子】比如瑜伽先生做站立前屈,背部向前90度,再起来时,为何许六个人腰部难受?因为用腰部的力量了,前屈变直顿时,菱形肌、竖脊肌、臀大肌发力,此时动身时有点收一下肩胛骨,再收一下腰大肌,腰部会特别轻松。

其实,脚底有三个腱束,5个脚趾各对应一个腱束,大脚趾&小脚趾侧各有一个。

前、后、侧线:都好像垂直的,从头顶☞脚的直线。

评估

【解剖列车】笔记的重整来自李哲先生。老师更多的是解读本书,我则是恢复生机老师的课堂口述。

腿前移☞骨盆前移,脚内翻

不等的角度做同一个动作。同一个动作在不同的角度去做。完全不同的感到。

振动觉,如手机振动。

螺旋线:旋转的线,把以上三者包裹起来。对角线的尺度就是在拔取螺旋线。

自负重(身体本身带的重量)对足底筋膜的牵拉富有显要的含义。对足底筋膜肌肉暴发很好的牵张力,对指短屈肌拇指展及小指展肌起到很好的拉伸。站起来之后,足底承受了压力,再去拉伸感觉会不同等,足底筋膜,和肌肉在一种压力下完了牵拉,更加激活韧性。

一般来说图。前锯肌像诸葛孔明的羽扇,像大手一样环抱在肢体的两侧。

图片 12

什么矫正?制止让前锯肌进一步恶化的移位。如曾经扣肩,不要再做扣肩的动作。

千里之行始于足下,足至极紧要。身体的,60-70%的本体感觉来自足底。

菱形肌与前锯肌案例☞点击查阅

——足疗——

拉伸菱形肌的章程:用手推。客户坐在椅子边上,弓背。把手放在肩胛骨内侧缘,向外界推。如下图。蓝色箭头方向。

②拉长的缩短:肌肉被拉长也会变硬。

单肩耸起☞高低肩。单肩耸起向前移动☞躯干暴发扭转/旋转。

4.用球按摩手掌。用高尔夫球或者网球在掌心处按摩,像按摩足底的不二法门一致,用一点力量才生痛感即可。按压2min。

文化展开☞

位置觉,知道自己在站着,或者坐着,或者在走,在跑

图片 13

设若足内侧的比重裁减,脚的内侧面就平时会被有些抬升起来(如旋后或内翻),外观朝大趾方向弯曲,呈“杯状手”状,就像一只手稍微呈杯状,手掌心向下,置于桌子上。这表明这类患者,外侧的足底筋膜需要拉伸。

如把球推到墙上,上举140度的夹角,前锯肌力量采纳效果最大,比水平角度推的效果好。

其三步用球按压

一般来说图。手腕卡在大箭头处,手指卡在小箭头处,让其向对侧做扭转,即一定了锁骨之后,给对方的弹性做扭转拉伸,拉—回,拉—回☞停留10到20秒,拉到紧绷感即可。

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段2。描述一个动作,协理客户完成躯干扭转来拉伸前锯肌。

足底腱膜:厚、无弹性、有韧性,像塑料一样在足底封闭起来。可相相比之下足底穴位找解剖结构。图87/86上

操作方法

后表线短期超负荷紧张,常见于腿前倾、骨盆前移的人。

内外侧、左左边的不平衡,可能左右两侧菱形肌力量不平衡,左右两侧前锯肌力量不平衡,或者左左侧菱形肌&前锯肌力量都不平衡。

图片 15

脊椎最根本的一段是胸椎段,菱形肌在胸椎区域,上背部中间区域,处于行政主旨的职位。

忐忑分为被拉长的忐忑不安&收缩的忐忑不安。

本着网球运动员,高尔夫球,当前应给予特别珍视。

足内侧与外界

如下图,藏蓝色箭头☞第1&2肋上束附着点,紫色箭头☞第2&3骨干,第2束附着点,亮黄色箭头,4肋往下,第3束附着,与肋骨呈45度夹角,最下边这组最有能力,若运动过度会导致黄色箭头萎缩,所以青色箭头的拍卖就专门首要性。

图片 16

菱形肌的关闭延长状态,如驼背,离心性负荷。菱形机的密闭裁减状态,向心性负荷。

(弹性好的,没有韧性,很容易拉断。韧性好的,很难拉断,弹性小)

正如图,肩胛骨下角疼痛,x区域很痛。

图片 17

髋关节过度外旋引发二种腿型:①膝关节超伸②一条腿o型,一条腿x型。

4.腓骨长/短肌、胫骨后肌、小/拇指展肌、趾短屈肌

螺旋线相关的学问代偿包括:踝旋前/旋后;膝扭转;骨盆相对双脚的团团转;胸腔相对骨盆的旋转;单肩耸起或向前移动;以及头部倾斜、位移或旋转。

做完足底按压后再做前屈,相比一下,手会很容易降低或者触遭受地,足底受限解除后,腘绳肌不紧张,颈部筋膜也不紧张,这旁边的筋膜被拉伸开,手就会下来,但这种气象不得不保持15分钟。

前锯肌分3束/斜方肌下束

6.骨盆前移、腿前倾

哪些学习菱形肌:去掉斜方肌就是菱形肌,是背部的第二层肌肉。

胫骨后肌:(很深,很难触曰镪)大脚趾跟后一点点是其附着点。

螺旋线对行动襄助特别大,其中菱形肌在走动时胳膊前后摇摆当中也分外活跃,手臂摆动即肩关节前屈,可以很好的稳定性肩胛骨。

足底筋膜

【方法】:客户坐着,站在其身后,手放在其人身两侧,三个大臂夹在祥和胸廓,手放在她的左左边肩胛骨腋下方,让对方向做侧转,就能得到拉伸,加强菱形肌的能力。

那段话表明足底有3个弓:横弓、内侧弓、外侧弓。

功能,①让肩胛骨暴发内收(肩胛骨向背部靠拢),②耸肩,③肩外旋/旋转。

图片 18

要明白菱形肌在怎么着状态下最活跃:手臂外展时,比前躯时活泼,160度-180度能更好地激活菱形肌。

做骨盆后倾+腿的运动,调整如下图。

先尊重人体规律,再讲究运动规律。无法让病人达到一个专业,而是去将近标准化,标准化是一个历程。

【解剖列车】笔记的重整来自李哲先生。老师更多的是解读本书,我则是回复老师的课堂口述。

反倒的情势,往日讲的是驼背,相反体态叫天鹅体态

看病是一个历程,不痛才是看病的初叶。

陶铸上说的翼状肩胛骨是一种身材,是前锯肌收缩引发的。

知识点

操作方法,三种箭头

图3,骨盆状态

当骨盆暴发旋转时,实质上下肢也暴发旋转。比如骨盆向左边扭转(左侧骨盆在后,左侧在前),会意识许六人的双腿并从未暴发显著的旋转,左侧髋关节发生更大的外旋,左边暴发更大的内旋。

不用快/猛,客户的感受会糟糕。

菱形肌也称作背部的臀大肌,例如从前捕鱼、提水,是菱形肌-前锯肌的动作。

腓骨长肌:小腿正外侧,大脚趾骨根部,按压这两处,好多个人会异常痛,很神奇的景观是☞有的人肩膀会很快松下来。

前后侧,左右边的不平衡。如图,p151,图1。青色箭头☞菱形肌,庚辰革命箭头☞前锯肌,相对来说,菱形肌位于内侧,前锯肌位于外面。

2.抓脚趾

斜方肌中束匡助菱形肌拮抗前锯肌

骨盆前移☞臀部会翘

能摸到肩胛骨上角就能摸到前锯肌最上束,去按压。有的会引发肩胛提肌的疼痛,前锯肌的缩水会吸引翼状肩胛骨。

后表线从脚底初始,包括趾骨、掌骨(跖骨)、跗骨。(注:跗音同付)

拉伸,拉伸收缩的肌肉,拉完要立刻减少。激痛点会因为拉伸有减轻,胸大肌、胸小肌缩小,都会抓住肩胛骨内侧痛,所以胸大肌、胸小肌也要同时处理。

下3图,骨盆后倾、正常、骨盆前倾

激痛点/前面观

图片 19

先用伸展带,再用弹力带。先仰卧再站立。

图片 20

3个弓 p86

足底筋膜通常是腿部不适的一个问题源于。

3.刮眼眉。整个后表线:后表线下端☞足底,上端☞眼眉。

比目鱼肌构成小腿六头肌,不要一向按压跟腱,跟腱厚,并且无弹性,要振奋小腿三头肌与跟腱交接处。

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最重要的就是振动觉和职位觉,like内关。

——暖场技巧——

图片 22

图3.上六个图,骨盆前倾、骨盆后倾+前移


图片 23

前屈

文化展开:

足内翻,足外翻

分拉趾运动

每抓几次就缩短足底的筋膜,指短屈肌小指展肌拇指展肌,抓完再展开又是一个拉伸的历程,即做了筋膜的放宽。

3.分拉趾运动:伸展带加弹力带

足底的受限日常腘绳肌腱紧张、腰椎前凸,以及上段颈椎保持过伸姿势相关。

腰椎变直☞就是骨盆后倾

成骨细胞填满了被拉离的骨膜下方的空子☞把骨膜牵拉出来一点,这多少个空子被成骨细胞填满即形成骨刺

足内外侧缘,内侧短,外侧抬起,足内翻=旋后,反之,足外翻(旋前)。

方法一,仰卧,将足跟顶到墙上,把足一定,用伸展带套到脚趾上,轮流每个脚趾去做,牵拉10秒/20次。

腰椎前凸☞骨盆必定前倾。腰与骨盆是一个联合体,相互影响。

——相当关键的3块肌肉——

这段长肌筋膜的始发“站”,是远端趾骨的底侧面,而首先条规则则沿着足底表面行走。

骨盆中立位与骨盆前/后倾

图2.骨盆前倾

平时穿高跟鞋、皮鞋或者小鞋的人,小脚趾被拉向足跟。

骨细胞分为成骨细胞&破骨细胞。

起码要2分钟,让足底神经有一个传递的历程,足底筋膜松掉,神经的传导才能正常,顺着神经信号的传输到腰-脊髓-大脑,然后全身都放松了。

何以刺激完足底会感觉到舒适,比如去足疗店做足疗?为何当时按完舒服第二天又非常了,还需要继续按摩?为何一直不缓解问题呢?因为只处理了足底没有拍卖上背部,没有缓解根本问题,长日子足底筋膜受限,影响方面很多结构受限,足是根。

在例行的步态学中,足落地的过程☞足跟-足外侧-脚趾。很两人走路并不是这种情势,时间一长,就会促成足的外围缘腱膜裁减。

(p87,2段)即使是对峙平衡的足部,平时活动足底也有好处,因为它可以使脚更加柔韧、更便于传导动作。

图1。

譬如说平常穿高跟鞋的人,小脚趾日常勾着小脚趾影响所有足底外侧筋膜。

在足这里有3个滑轮:足跟、外踝、内踝。前七个滑轮最要害。

0负重-自负重-负重牵拉-渐近负载,一步一步按程序来。

站立,像【用力】握拳一样抓脚趾,抓地面20次。

它包括足底筋膜和来自足部的趾短屈肌及其肌腱。

腓骨短肌:第五脚趾骨跟部,一定要按压。

图片 24

例子】①咬紧牙关,腮两侧的咬肌肌肉变硬,属于向心减弱,是缩小的裁减。

俯卧按摩足底对后表线来说是很好的效率形式,称为效用性按摩。

1.足底筋膜受限及人身评估

譬如说做前屈大腿内侧好紧,可能是和足底有关、可能骨盆前倾、可能腰椎前凸、可能足底受限,同一症状可能是例外的地点引发的。